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Gymnastique Municipale

PROFESSEUR :

Gabriel Marty

Diplômée d’Etat

Contact :



Frédéric Deymié



Service jeunesse et sports



Maison Vigneronne



04 68 46 61 31

Cours Pilates

La méthode Pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques.  

C’est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. On utilise également des « jouets proprioceptifs ». Ces objets (ballons, ressorts, élastiques) induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.

La méthode repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Une bonne posture est essentielle à la pratique du pilates.

La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. Selon les praticiens, pratiquée régulièrement et sur une assez longue période, elle agirait sur la santé globale des individus. Voici certains bienfaits dont ils pourraient profiter.

 

Cours HIIT

L'entraînement fractionné à haute intensité ou interval training de haute intensité (HIIT), est une forme d’entrainement ou vous alternez des exercices ou un circuit d’exercice avec une forte intensité voire l’intensité la plus importante que vous pouvez soutenir, avec une période de repos plus ou moins courte. Puis on recommence pour un certain nombre de répétitions. Vous habituerez ainsi vos muscles à recycler les produits de l’effort.


Le HIIT (fractionné ou circuit métabolique) , est excellent pour :
Le HIIT est extrêmement efficace et rentable. Il vous permet d'obtenir le maximum des résultats de l'entraînement en y passant le moins de temps possible. Et c’est justement l’objectif. L’important est de commencer à son niveau.

 

  • La perte de graisse corporelle (tout en conservant ou en augmentant la masse musculaire)

  • Améliorer ses capacités physiologiques (cardiaques, musculaires…).

  • Le développement de « l’endurance du mouvement »

  • Travailler sa technique (amélioration des mouvements).

  • Développer la "capacité de travail" (c'est-à-dire la capacité à tolérer un niveau d'intensité élevé pendant une longue période),

  • L'amélioration de l'utilisation des graisses et des glucides dans les muscles,

  • Le développement de la "force mentale",

  • Stimuler les fibres musculaires à contraction rapide - les fibres qui sont importantes pour la force, la puissance et un physique musclé...

 

Cours Yoga

Le yoga est une école de philosophie indienne qui se pratiquait en Inde dès le IIIe millénaire avant J.C.

Bien que d’origine orientale, il a été très bien intégré et mis en pratique en Occident, que ce soit sous sa forme originale ou sous une forme adaptée.

C’est une discipline du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques.

Les techniques employées utilisent des postures physiques (appelées asanas), des pratiques respiratoires (pranayama) et de méditation, ainsi que la relaxation profonde (yoga nidra).

C’est un système essentiellement pratique qui peut profondément aider les gens dans la vie quotidienne et dans l’exploration des aspects plus profonds de la vie. Il propose des réponses aux problèmes de l’homme moderne face au stress et aux situations de la vie difficile à gérer.

Sa pratique a des effets bénéfiques en profondeur tant sur le plan physique que sur le plan mental : il peut soulager divers types de maladies si répandues aujourd’hui, telles que l’hypertension, les problèmes respiratoires, les troubles digestifs, les migraines, le mal de dos, la dépression, l’anxiété etc…… Il nous donne les moyens de gérer le stress et d’améliorer sa relation aux autres.

 

Horaires 2019 / 2020

Mardi Base des Loisirs
Horaires Activités
14h – 15h  Pilates
15h – 16h  Circuit Training
16h – 17h Yoga 


Jeudi Base des Loisirs
Horaires Activités
14h – 15h  Pilates
15h – 16h  Circuit Training
16h – 17h Yoga